Yaz aylarının yaklaşmasıyla sizde de kilo verme isteği arttı mı?
Belki de çoğu kişi gibi siz de kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak bir mucize arıyorsunuz. Sizce bu işte bir mucize var mı?
Meyve suyu detoksları, detoks programları, zayıflama çayları, zayıflama hapları, Herbalife vb. shake programları ve daha nicesi…
Bu işin bir çay ya da hap gibi bir mucizesi olsaydı dünyada kilo sıkıntısı çeken bu kadar insan olur muydu?
Bugün uzun vadeli sağlığınız için odaklanmanız gereken 4 faktörden bahsedeceğim.
Mucizeleri bir kenara bırakıp bu maddeleri uygulamaya başladığınızda kalıcı sağlık davranışları geliştirebilirsiniz;
1) UYKU
Düzenli ve yeterli bir uyku uyumak genel sağlık durumu için önemli bir faktör. Aynı zamanda iştah hormonlarını da etkiler.
Bir çalışmada yeterli uyku uyumayanların, yeterli uyku uyuyanlara göre gün içerisinde 500 kcal daha fazla enerji aldıklarını gösterilmiş.
Uykunun vücudumuzu dinlenme moduna aldığı, hormonların düzgün şekilde çalışmasına yardımcı olduğu artık biliniyor.
Belli bir süre devam eden uykusuzluk durumu vücudun glikoz toleransını ve hormonların çalışmasını negatif bir şekilde etkilemektedir.
Bu nedenle de yeterli ve kaliteli uyku leptin ve diğer hormonların düzgün işlemesi için gereklidir.
Bu yüzden sakin ve sessiz bir yerde, 7–9 saat uyumanız önemli.
2) Esnek Sağlıklı Beslenme Prensipleri
Sağlıklı besleniyor olmak için mükemmel olmanız gerekmiyor. Beslenmede “en doğru”, “en ideal” diye bir şey yok.
Beslenme siyah ya da beyaz gibi uç noktalardan değil, grinin tonlarından oluşuyor.
Kendinizi siyah ve beyaz gibi uç noktalarda düşünmeye iten diyetlerden ve yasaklar listelerinden uzak tutun.
Unutmayın bu bir yolculuk, ve yolculukta hedefe varmanıza neden olacak şey bir günlük mükemmelliğiniz değil, uzun vadeli istikrarınızdır.
“Battı balık yan gider” şeklindeki bir düşünme yapısı beslenme için sürdürülebilirliği kesinlikle olmayan bir yaklaşımdır. Ya hep ya hiç düşünce yapısını körükler.
Bu yüzden yememeniz gerektiğini düşündüğünüz bir yiyeceği yediğinizde hiçbir şeyi bozmuş olmuyorsunuz. Böyle bir durumda telaş yapmayın ve yolunuza devam edin.
Odaklanmanız gereken şey;
Düzenli öğünler tüketmek
Yeterli ve dengeli besleniyor olmak.
Aşırı açlık ve aşırı tokluk durumuna gelmemek
Beslenme konusunda herkes için geçerli olan tek bir doğru aramayı bırakarak size ve hayat düzeninize uygun, dengeli bir beslenme şekli bulmanız size en kalıcı sonuçları verecek olandır.
Unutmayın, kim ne derse desin en iyi beslenme şekli, uzun vadede sürdürebildiğinizdir.
3) Stresle Baş Etme Yöntemleri Geliştirmek
Stres günümüz dünyasının bir gerçeği.
Yoğun şehir hayatı ve stresli yaşam nedeniyle çoğu kişinin rahatlamak için kullandığı ilk strateji yemek yemek oluyor çünkü elinizin altında ulaşılması kolay bir seçenekmiş gibi durur.
Ama uzun vadeli sağlığınız için tehdit oluşturabilir.
Stresten uzak yaşam pek mümkün gözükmüyor ama stresle olumlu baş etme mekanizmaları geliştirmek mümkün.
Böylelikle stresin oluşturduğu fiziksel ve duygusal zararlardan korunabilirsiniz.
Burada önemli olan stresle nasıl başa çıkabileceğinizin yollarını keşfetmekte.
Herkesin yolculuğu farklı olacaktır.
Kitap okumak, yürüyüş yapmak, bir hobi edinmek, film izlemek gibi örnekleri sıralayabiliriz.
Eğer günleriniz yoğun geçiyorsa kendinize zaman ayırmayı unutmayın.
4) Düzenli ve Keyifli Bir Şekilde Yapılan Fiziksel Aktivite
Günümüz dünyasında çoğumuz artık oturarak iş yapıyoruz ve hareket alanımız oldukça kısıtlı.
Ama bedenimizin hareket etmeye ihtiyacı var. Düzenli bir şekilde yapabilmek için de sevdiğiniz ve yaparken keyif aldığınız bir spor çeşidi bulmakta yarar var.
Böylelikle hareket etmenin sağladığı fiziksel ve psikolojik iyi olma halinden faydalanabilirsiniz.
İnsanoğlunun doğasında hemen sonuca ulaşma isteği olsa da hiçbir şey birkaç günde elde edilmez.
Elde edilse de kalıcı olmaz. Özellikle de kilo verme konusunda.
Hatırlayın, bu bir yolculuk ve en önemli şey net pozitif bir hedef ve sağlam adımlar atmak. Hedeflerinize ulaşmak için kendinize zaman tanıyın, gerçekçi olun.
Beslenmenizi ve beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmeye odaklanın. Sizin en iyi yaptığınız madde hangisi?
Ve geliştirmeye ihtiyaç duyduğunuz madde hangisi? Yazarsanız seve seve okurum.
BÜŞRA AKPINAR