İhtiyacım olan sadece biraz irade..
Ayşe kadar iradeli olsam her şey daha kolay olurdu…
Bu düşünceler sizin için de tanıdık mı?
Sağlıklı beslenme konusunda tek güvenilmesi gereken şeyin irade olduğu düşünülür ama gerçekler öyle mi?
Hep beraber öğrenelim.
Öncelikle irade; karşı koyma ve hazzı erteleme becerisidir.
Peki bu beceri herkeste eşit olarak mı bulunur? Bazıları daha iradeli olarak mı doğar ya da daha iradesiz olarak mı doğar?
Araştırmalar hazzı erteleyebilen ve istediği şeye hemen sahip olamayan çocukların ileride iradelerinin daha yüksek olduğunu söylüyor.
Ama irade kas gibidir.
Diyelim ki kol kaslarınız biraz güçsüz ama her gün adım adım üzerinde çalışırsanız kol kaslarınızı güçlendirmeye başlarsınız. İrade de aynı şekilde geliştirilebilir.
Bununla birlikte irade kas gibidir dedik, üzerinde çalışırsanız kası geliştirebilirsiniz ama bununla birlikte kas da yorulabilir. Kasınıza çok yüklenirseniz bir noktadan sonra kasınız yorulur ve onu kullanamazsınız.
Kasınıza çok yüklenmemeniz gerektiği gibi iradenize de çok yüklenmemelisiniz.
Yani sadece iradesine güvenen kaybeder!
İrade beynin mantıklı olduğu noktada devreye girer, kontrol seviyesinin yüksek olduğu yerde olur.
İrade; karar verme gücüdür ve dürtüler devredeyse karar verme gücü zayıftır.
Duygular ve dürtülerimizi kontrol edemeyiz;
‘Dur onu hissetme’,
‘Dur, onu canın çekmesin’,
‘Açlığını tut’
gibi şeyleri yapamayız ama bunları yönetebiliriz ve bunların aniden ortaya çıkmalarını engelleyebiliriz.
Peki irade hangi durumlarda tek başına yeterli olmaz;
Yorgun ve duyguların çok yoğun olduğu zamanlarda irade devreye girmez.
Açlık dürtüsü ortadayken irade sizi durduramaz.
Açlık zirve yaptığında ve yorgunlukla birleştiğinde doğru karar verme gücünüz de çok zayıftır.
Bunların dışında şu durumlarda da irade gücünüz azalabilir;
Düzenli uyku uyumadığınız zamanlarda
Gün içerisinde yeterli yemek yemediğinizde
Öğün atladıysanız, uzun süre aç kaldığınızda
Gün içerisinde sinir, stres, kaygı ya da öfke hissedecek zorlu olaylar yaşadıysanız
Kendinize yasakladığınız yiyecekler olduğunda
Kafanızda sürekli ‘yememeliyim’ düşünceleri olduğunda
Eve geldiğinizde aç ve yorgunsanız ve hazırda bir yemeğiniz olmadığında irade gücünüz azalır.
Gördüğünüz gibi irade gücünü etkileyen birçok etmen var. Sadece iradenize güvenirseniz sonunda hüsrana uğramanız olasıdır. Bunun yerine iradenize yardım etmelisiniz.
İradenize nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Düzenli aralıklarla yemek yiyin.
Öğünleriniz için önceden planlama yaparak, gerekirse önceden yemek hazırlayın.
Yediğinizden uzun süre geçmesine rağmen açlık sinyali hissetmediğiniz halde küçük bir ara öğün yapın, böylelikle sonrasında gelişen aşırı açlık dürtüsünü kolaylıkla yönetebilirsiniz.
Duygusal olarak zayıf hissettiğinizde dışarı çıkın ve hafif yürüyüşler yapın, biriyle konuşun, dertleşin veya meditasyon yapın.
Duyguları fark etmek önemlidir. Yorgun veya stresliyseniz hemen yemeğe başlamayın. Önce daha farklı rahatlama yollarını denemelisiniz; müzik dinlenme, sakince dinlenme vs.
böylelikle bu duygusal durumu regüle etmek için yiyecekleri kullanmayı önleyebilirsiniz.
Sonuç olarak bir tek iradeye yüklenmemek gerekir.
İradeye gelene kadar duygu ve dürtülerin nerede çıktığını gözlemlenmeli, neleri yönetemediğinizi daha net görmeye çalışmalısınız.
Kendinizi iradesiz olarak etiketlemeden gerçekten yapabileceklerinize odaklanmalısınız. Böylelikle daha özgür ve başarılı hissettiğiniz halinize ulaşabilirsiniz.
Sizi irade konusunda en çok düşündüren şeyler neler?